Constipation et sclérose en plaques : des solutions simples

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Constipation liée à la SEP : un guide pour une vie plus confortable

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Tout le monde va aux toilettes depuis toujours, plus ou moins facilement, et c’est inévitable, alors parlons-en sans trop de gènes.

Bien que cette page puisse sembler longue à première vue, il me semble pertinent de mentionner que chaque paragraphe peut jouer un rôle important pour mieux appréhender les causes de la constipation associées à la sclérose en plaques ainsi que les stratégies potentiellement efficaces pour la gérer.

Les stratégies présentées sur cette page pour traiter la constipation liée à la sclérose en plaques peuvent être tout aussi efficaces pour les personnes qui ne sont pas atteintes de cette maladie.

N’hésitez pas à partager votre expérience et vos commentaires à la fin de cette page. Votre avis est précieux pour moi et pour les autres lecteurs de cette page.

Votre santé intestinale compte

Aller à la selle régulièrement est important car cela permet d’éliminer les déchets et les toxines de notre corps, de maintenir une bonne santé gastro-intestinale, de prévenir la constipation et d’autres maladies intestinales, ainsi que de réduire le risque de cancer colorectal.

Malgré l’importance de cette fonction corporelle, certaines personnes peuvent éprouver des difficultés à aller aux toilettes en raison de problèmes de santé ou de facteurs environnementaux.

Passons en revue les solutions envisageables pour remédier à cette situation.

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Qu’est-ce qui provoque la constipation chronique quand on est atteint de sclérose en plaques ?

La constipation chronique peut être causée par plusieurs facteurs chez les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP).

Les principaux facteurs sont :

  • Lésions nerveuses : Les lésions de la moelle épinière et du cerveau causées par la SEP peuvent altérer les signaux nerveux envoyés aux muscles lisses de l’intestin, ralentissant la digestion et causant la constipation.
  • Effets secondaires des médicaments : Certains médicaments utilisés pour traiter la SEP, tels que les corticostéroïdes ou les relaxants musculaires et antispastiques, peuvent causer des effets secondaires tels que la constipation.
  • Faible activité physique : Les personnes atteintes de SEP peuvent avoir des limitations physiques qui les empêchent de faire de l’exercice régulièrement, ce qui peut contribuer à la constipation.
  • Régime alimentaire pauvre en fibres : Les personnes atteintes de SEP peuvent avoir des difficultés à manger des aliments riches en fibres, ce qui peut contribuer à la constipation.
  • Stress et anxiété : Le stress et l’anxiété associés à la SEP peuvent perturber la digestion et causer des problèmes de constipation.

Les symptômes courants de la constipation peuvent inclure :

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  • des selles inférieures à trois fois par semaine
  • une difficulté ou une douleur lors de l’évacuation des selles
  • des selles dures et sèches
  • une sensation de selles incomplètes après l’évacuation
  • des douleurs abdominales
  • des ballonnements
  • des gaz
  • des crampes abdominales

Ces symptômes peuvent être dévastateurs, étant donné qu’il peut être difficile de travailler, d’avoir une vie sociale ou même de faire des courses en raison de la douleur occasionnée par la constipation ou de l’inquiétude de ne pas pouvoir contrôler ses intestins.

L’échelle de Bristol : les différents types de selles

L’échelle de Bristol (en anglais : Bristol Stool Scale) est une échelle visuelle répartissant les selles humaines en sept types. Elle a été développée à l’université de Bristol et a été initialement publiée en 1997 dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology. La forme des selles dépend du temps qu’elles ont passé dans le côlon.

Entrons dans le vif du sujet avec cette illustration

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  • Type 1 et type 2 : des situations de constipation
  • Type 3 et type 4 : un transit intestinal normal
  • Type 5 : une tendance à la diarrhée
  • Type 6 et type 7 : situations de diarrhée

Il existe plusieurs moyens de traiter la constipation naturellement :

  1. Boire suffisamment d’eau : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour aider à hydrater les selles et faciliter leur passage. Il est recommandé de boire environ huit verres d’eau par jour. (ex : Eau minérale naturelle riche en magnésium (1) Hépar (119 mg/L)).
  2. Manger des aliments riches en magnésium (1) : Ce minéral possède des propriétés laxatives qui facilitent le transit lorsqu’on souffre de constipation.
  3. Manger des aliments riches en fibres (1) : Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les céréales complètes et les légumineuses, peuvent aider à améliorer la digestion et à faciliter le passage des selles.
  4. Faire de l’exercice régulièrement : L’exercice peut aider à améliorer le transit intestinal en stimulant les muscles abdominaux et les muscles de l’intestin.
  5. Prenez un probiotique (1) : Les probiotiques peuvent aider à améliorer la santé de la flore intestinale et à favoriser la digestion.
  6. Évitez les aliments qui peuvent aggraver la constipation : Évitez les aliments riches en graisses, en sucre et en aliments transformés, qui peuvent ralentir la digestion et aggraver la constipation.
  7. Essayer des remèdes à base de plantes : Certaines plantes comme le fenouil, le psyllium, la racine de réglisse, le séné, le tamarin, l’aloe vera et la rhubarbe sont considérées comme des remèdes naturels efficaces pour soulager la constipation.
  8. Pratiquer des techniques de relaxation : La méditation de pleine conscience ou la relaxation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la digestion.

Il est important de noter que ces moyens peuvent varier en termes d’efficacité pour chaque personne et certaines pratiques peuvent être contre-indiquées pour vous.

Alimentation : élément essentiel pour lutter contre la constipation

Il est important de manger des aliments riches en fibres et de boire suffisamment d’eau pour maintenir un transit intestinal régulier. Il est également important de manger des aliments qui ont un effet laxatif, tels que les pruneaux, les figues, les pommes, les poires, les oranges et les raisins.

15 aliments constipant ou favorisant le transit.

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Il est vrai que les médecins peuvent ne pas aborder la question de l’alimentation dans le traitement de la constipation. Cependant, il est important de noter que la constipation peut avoir de nombreuses causes différentes, telles que des maladies sous-jacentes, des médicaments, un manque d’exercice et une alimentation pauvre en fibres.

Il n’est donc pas nécessaire d’utiliser les laxatifs qui sont généralement proposés par les médecins sans qu’ils abordent le sujet de l’alimentation.

Les fibres : élément essentiel pour lutter contre la constipation

Les fibres contribuent à augmenter le volume des selles et à stimuler le transit intestinal, ce qui facilite l’évacuation des déchets de l’organisme. Les aliments riches en fibres sont donc à privilégier dans une alimentation équilibrée pour maintenir un système digestif sain et prévenir les problèmes de constipation.

Quelle est le fonctionnement et la différence d’effets entre les fibres solubles et insolubles ?

Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et forment une substance visqueuse qui peut aider à réguler la digestion en ralentissant la vidange gastrique et en augmentant la sensation de satiété. Les fibres solubles peuvent également aider à réduire les niveaux de cholestérol et de glucose dans le sang. Les exemples d’aliments riches en fibres solubles sont les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines.

Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et ajoutent du volume et de la consistance aux selles. Elles peuvent aider à prévenir la constipation en augmentant la fréquence des selles et en les rendant plus faciles à évacuer. Les fibres insolubles peuvent également aider à prévenir les troubles du transit intestinal tels que les hémorroïdes et la diverticulose. Les exemples d’aliments riches en fibres insolubles sont les céréales complètes, les légumineuses, les fruits à coque, les légumes à feuilles vertes et les légumes racines.

Pour profiter des avantages des fibres alimentaires, il est recommandé de consommer une variété d’aliments riches en fibres solubles et insolubles et de boire suffisamment d’eau pour éviter la constipation.

Alors quels sont les aliments les plus riches en fibres

Voici une liste d’aliments riches en fibres, du plus riche au moins riche :

  1. Les graines de chia : Les graines de chia sont l’une des sources les plus riches en fibres, avec environ 34g de fibres pour 100g.
  2. Les graines de lin brun : Les graines de lin brun contiennent environ 27g de fibres pour 100g.
  3. Les graines de lin doré : Les graines de lin doré contiennent environ 14g de fibres pour 100g.
  4. Les noix : Les noix, comme les noix de cajou, les noisettes et les amandes, contiennent environ 12g de fibres pour 100g.
  5. Les fruits secs : Les fruits secs tels que les pruneaux, les figues, les raisins secs et les abricots secs contiennent environ 7g de fibres pour 100g.
  6. Les légumineuses : Les légumineuses comme les haricots, les pois chiches et les lentilles contiennent environ 7g de fibres pour 100g.
  7. Les céréales : Les céréales complètes comme le quinoa, le riz brun, l’avoine et le millet contiennent environ 3g de fibres pour 100g.
  8. Les légumes : Les légumes comme les épinards, le chou-fleur, les brocolis et les courgettes contiennent environ 2g de fibres pour 100g.
  9. Les fruits : Les fruits comme les pommes, les bananes, les fraises et les oranges contiennent environ 1,5g de fibres pour 100g.

Pour une alimentation équilibrée, il est important de manger une variété d’aliments riches en fibres plutôt que de se concentrer sur un seul aliment pour s’en procurer.

Comment utiliser les graines de lin et les graines de chia pour traiter efficacement la constipation

  1. Consommer des graines de lin moulues : Les graines de lin moulues peuvent être ajoutées à des smoothies, des yaourts, des céréales, des salades ou à vos plats habituelles pour augmenter la consommation de fibres. Il est recommandé de ne pas dépasser 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour.
  2. Préparer un gel de lin : Les graines de lin peuvent être mélangées à de l’eau ou un lait végétal pour former un gel épais qui peut être ajouté à des céréales. Il est recommandé de ne pas dépasser 2 cuillères à soupe de gel par jour.
  3. Consommer des graines de chia : Les graines de chia peuvent être consommées crues ou trempées dans de l’eau ou du lait végétal pour former un pudding. Il est recommandé de ne pas dépasser 2 cuillères à soupe de graines de chia par jour.
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Graines de lin
Graines de Chia
Graines de chia

Informations sur les avantages et inconvénients des graines de lin et de chia trempées ou moulues

  1. Graines de lin trempées : Les graines de lin trempées peuvent être plus facilement digérées que les graines de lin sèches, car elles ont gonflé et ont formé un gel. Cependant, il est important de noter qu’il est nécessaire de les tremper pendant au moins 12 heures pour que les fibres puissent être bien hydratées.
  2. Graines de lin moulues : Les graines de lin moulues peuvent être ajoutées plus facilement aux aliments et peuvent être plus facilement digérées que les graines de lin entières. Cependant, il est important de noter qu’elles perdent une partie de leur teneur en fibres lorsqu’elles sont moulues, il est recommandé de ne pas dépasser 2 cuillères à soupe par jour pour éviter les effets secondaires indésirables.
  3. Graines de chia trempées : Les graines de chia trempées peuvent également être plus facilement digérées que les graines de chia sèches, car elles ont gonflé et ont formé un gel. Cependant, il est important de noter qu’il est nécessaire de les tremper pendant au moins 12 heures pour que les fibres puissent être bien hydratées.
  4. Graines de chia moulues : Les graines de chia moulues peuvent également être ajoutées plus facilement aux aliments et peuvent être plus facilement digérées que les graines de chia entières. Cependant, il est important de noter qu’elles perdent une partie de leur teneur en fibres lorsqu’elles sont moulues, il est recommandé de ne pas dépasser 2 cuillères à soupe par jour pour éviter les effets secondaires indésirables.
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Moulin à café et épices

Ces aliments riches en fibres peuvent causer des gaz et des ballonnements si on en consomme trop rapidement. Il est donc recommandé de commencer par une petite quantité et d’augmenter progressivement pour laisser le temps à votre système digestif de s’adapter. Il est également important de boire suffisamment d’eau pour aider à la digestion des fibres.

L’accroupisseur : l’arme secrète contre la constipation

Enfin, pour aider les personnes atteintes de SEP à aller à la selle, il est conseillé d’utiliser un repose-pied pour faciliter la flexion de la colonne vertébrale et ainsi faciliter l’évacuation.

Un accroupisseur, souvent utilisée dans les pays asiatiques, africains et du Moyen-Orient, également connu sous le nom de tabouret de toilette, est un dispositif conçu pour aider à soulager la constipation en imitant une position d’accroupissement naturelle lors de l’évacuation intestinale. L’utilisation d’un accroupisseur pendant les selles permet de placer les hanches en position accroupie, ce qui aligne le rectum et l’anus et facilite le passage des selles.

Pour utiliser un accroupisseur, placez-le devant la base de la cuvette des toilettes et montez dessus pour que les genoux soient au-dessus des hanches. Gardez les pieds à plat sur le tabouret et laissez votre corps se pencher en avant pour imiter une position accroupie. Restez dans cette position pendant que vous évacuez vos intestins. accroupisseur

Lorsque nous sommes en position assise sur les toilettes, le rectum se trouve en position pliée, ce qui peut rendre l’élimination difficile. En revanche, la posture d’accroupissement aligne naturellement le rectum et l’anus, ce qui facilite l’élimination des selles.

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Quelques exemples :

Les accroupisseurs peuvent être achetés ou fabriqués maison. Il existe des modèles d’accroupisseurs en plastique ou en bois vendus dans les magasins spécialisés, les pharmacies et les boutiques en ligne.

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Nota bene

Il convient de noter que l’utilisation d’un accroupisseur seul ne peut pas garantir une élimination régulière et sans effort des selles. Pour prévenir la constipation et favoriser une digestion saine, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de boire suffisamment d’eau.

Me concernant

En raison de ma sclérose en plaques, j’ai souffert d’une constipation chronique pendant une longue période, qui n’a fait que s’aggraver avec le temps. Au point où j’ai commencé à aller à la selle seulement deux fois par semaine, et très difficilement.

Malheureusement, mon médecin généraliste et mon neurologue n’ont pas été en mesure de m’apporter des alternatives me convenant. Ils ont opté pour la prescription de laxatifs et n’ont pas discuté avec moi de l’impact potentiel de l’alimentation sur ma condition.

Face à cette constipation persistante, j’ai décidé de prendre le taureau par les cornes en modifiant mon mode de vie et mon alimentation. J’ai ainsi découvert de nombreuses astuces pratiques pour prévenir la constipation et favoriser un bon fonctionnement intestinal. Depuis, j’ai pu observer une évolution positive : désormais, aller à la selle chaque jour est devenu la norme pour moi, généralement sans ressentir de gêne significative.

Si vous aussi êtes confronté à des problèmes de constipation, je vous invite à découvrir les astuces qui sont partagées sur cette page. Elles pourront certainement vous aider à retrouver un confort digestif optimal.

Conclusion

L’acte d’aller aux toilettes est une fonction corporelle naturelle et inévitable qui est importante pour notre santé et notre bien-être.

Les laxatifs peuvent être utiles pour soulager la constipation, mais ils ne sont pas toujours nécessaires. En cas d’utilisation excessive ou prolongée, les laxatifs peuvent également entraîner une dépendance et altérer la fonction intestinale naturelle.

La constipation peut avoir de nombreuses causes, notamment une alimentation faible en fibres, une hydratation insuffisante, un manque d’exercice, des médicaments, des troubles de la motilité intestinale, le stress, entre autres.

Il est essentiel de se rappeler que chaque individu est unique et que les méthodes évoquées ci-dessus pour soulager la constipation peuvent ne pas être efficaces pour tout le monde. Une approche personnalisée est souvent nécessaire pour traiter efficacement ce problème.

Dans de nombreux cas, l’ajustement de l’alimentation, de l’hydratation, de l’exercice physique et d’autres facteurs de style de vie peut aider à soulager la constipation.

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J’espères que ces conseils vous seront utiles, que vous soyez atteint de sclérose en plaques ou non.


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Sepien, Sepienne (La #scléroseenplaques ou #multiplesclerosis (SEP ou MS) est une maladie neurologique invalidante caractérisée par la destruction progressive de l'enveloppe protectrice des nerfs du cerveau et de la moelle épinière)